睡觉时腿经常抽筋，不一定是缺钙！小心是疾病在预警
【腿抽筋，不只是缺钙那么简单！】
你是否曾在夜晚熟睡时，被小腿的一阵抽痛猛然惊醒？那种蜷缩着身体、按着小腿忍受“酷刑”的滋味，相信很多人都曾体会过。很多人第一次经历腿抽筋，往往是在青春期长身体的时候，家人会告诉你：“这是缺钙，得多喝牛奶！”然而，抽筋的背后，可能隐藏着更多的秘密。
抽筋，其实是肌肉在“抗议”
抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是由于肌肉不自主收缩、无法放松所导致的。当我们的肌肉受到某些刺激时，原本控制肌肉活动的神经会变得异常兴奋，发出指令让肌肉痉挛。这种痉挛不仅带来剧烈的疼痛，还可能预示着一些潜在的健康问题。
抽筋的常见原因
肌肉疲劳：过度运动或身体状况不佳时，肌肉容易产生大量代谢产物，如肌酸、乳酸等，这些物质的堆积会刺激肌肉持续收缩，导致痉挛。
高温、脱水及电解质流失：天气炎热时，出汗多会带走体内的水分、盐分和电解质，如钾、镁和钙。这些营养物质的流失会使神经和肌肉变得格外兴奋，引发抽筋。
寒冷刺激：当肌肉受到寒冷刺激时，大脑会发出信号让全身肌肉收缩以产生热量维持体温。因此，空调温度过低或睡觉时腿伸出被子外，都容易引发抽筋。
抽筋，也可能是疾病的预警
除了上述常见原因外，抽筋还可能是一些疾病的预警信号：
下肢动脉硬化闭塞症：三高人群尤其要警惕。当动脉发生粥样硬化时，血液循环受阻，容易刺激肌肉收缩，引起疼痛和抽筋。
腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经根，导致下肢无力、麻木，并伴有抽筋现象。
肾功能受损：肾功能不全会导致电解质紊乱，特别是血钙水平下降，引起抽筋。
甲状旁腺疾病：甲状旁腺功能减退症会导致血钙水平异常低下，引起肌肉收缩异常，导致抽筋。
如何快速缓解抽筋？
当抽筋发生时，记住两个要点：伸展和按摩。伸展的关键在于“反其道而行之”，如小腿抽筋时，可将小腿放平，尽量伸直膝关节，并将脚往脑袋方向扳，伸展肌肉。同时，可以热敷或轻轻按摩放松紧张的肌肉。
预防抽筋，从改善生活习惯开始
均衡膳食：注意钙的摄入，对于容易缺钙的人群，如青少年、孕妇、绝经期妇女和老人，应多摄入高钙食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。
充分热身：运动前做好热身运动，运动期间及时补充电解质，运动后注意放松肌肉。
适度锻炼：坚持适度锻炼能增加腿部肌肉的血液循环，减少代谢废物的堆积。
注意保暖：夜间睡觉时避免着凉，注意腿部保暖。
改善睡眠姿势：尽量仰卧或侧卧，避免趴着睡觉。
及时就医
如果抽筋频率高、持续时间长，即使改善了生活习惯也没有用，或者出现了伴随症状，如高热、肌肉萎缩、步行困难或神志不清等，一定要及时就医治疗。因为抽筋的背后，可能隐藏着更严重的健康问题！
让我们从改善生活习惯做起，关注身体的每一个细节，守护自己的健康！
免责声明：内容参考公众号【腾讯医典】，图片源于网络，如有不当转载，请联系删除。