冬天起床小技巧，降低心脑血管病风险

随着天气逐渐转冷，早晨的被窝似乎变得越来越有吸引力，而“起床”这件原本简单的小事，也变得愈发困难。闹钟响起的那一刻，心里总是默默地祈求能再多躺几分钟。其实，在寒冷的冬天，适当赖床不仅是对身心的一种呵护，更有助于心脑血管的健康。

冬季是心梗、脑梗等心脑急症的高发季节，尤其是清晨，更是被冠以“魔鬼时段”的称号。流行病学调查显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死都发生在清晨，这一现象在老年人群中尤为突出。国内外多项研究也证实了这一点，澳大利亚的研究显示上午6~12点是急性心肌梗死发病的高峰时段；西班牙国家心血管研究中心则发现，这一时段的病人数量最多，且病情更严重；美国哈佛大学的研究也指出，早上心脏病发作的风险比其他时间高出40%。

那么，为何清晨会成为心脑血管疾病的“高发时段”呢？

因为早晨起床后，身体会分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，进而诱发心梗。此外，睡眠状态下心跳较慢，醒后交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，对于有冠脉病变的患者来说，更易出现心肌缺血、斑块破裂，导致急性心梗。同时，清晨血液处于相对浓缩的状态，加上血压波动，会增加血管内斑块破裂和血栓的风险。

因此，冬天起床时切忌猛地爬起，而是应该慢慢来。可以先在床上静躺一会儿，然后坐起伸伸懒腰，活动一下胳膊腿，再缓慢下床。这样的起床方式不仅有助于身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态，还能有效减少心脑血管疾病的突发风险。

当然，除了起床慢一点外，还有一些小事也不适合睡醒后立即做。比如剧烈运动，冬天晨练不能太早，清晨气温过低会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发。建议将晨练改到下午较暖和的时间或傍晚，并注意充分热身，不要太过剧烈。此外，马上进食、立即叠被子、用力排便以及立即工作等也都是睡醒后不宜立即做的事情。

不过，赖床虽好，但也要有个度。一般来说，赖床以15分钟左右为宜，时间过长反而会导致大脑供血不足。同时，有尿意时不要憋着，憋尿会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，对于患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人来说，更易诱发心绞痛、心律失常等疾病。为了赖床宁可不吃早饭的人也要注意了，长时间不吃早饭会损害消化道机能。

此外，要想让起床变得不再艰难，还需要注意卧室环境的营造。睡觉时要远离电子设备，使用遮光窗帘减少光源干扰，醒来后可以听一些节奏舒缓的轻音乐。同时，避免长期熬夜也很重要，建议晚上22~23点就寝，睡前两小时内不做剧烈运动，保持放松状态。这样不仅能让你拥有一个更好的睡眠质量，还能让早晨的起床变得更加轻松愉快。

在这个寒冷的冬天里，让我们一起学会科学赖床，让起床这件小事变得不再艰难吧！

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