国庆小长假健康出行指南

国庆长假将至，人们的出行计划各不相同。有人选择外出旅游，登高望远；有人与朋友相聚，增进感情；也有人宅在家中，游戏追剧。然而，往年小长假过后，医院常常会接诊一些骨科患者。那么，如何在小长假健康出行，预防节假日骨科 “后遗症” 呢？以下是三大健康锦囊，为你的假期保驾护航。

1. 控制食量：吃饭八分饱，保持清淡饮食，避免过咸、油腻、辛辣和烧烤食品，晚上 8 点后尽量不进食。
2. 保证饮水：每日饮水量 2000 - 3000 毫升，保持尿量在 2000 毫升以上，促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。
3. 多吃蔬果和乳制品：多吃新鲜蔬菜和水果，促进尿酸排出，降低体内尿酸浓度。适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选择牛奶、奶酪和鸡蛋，每天不超过 2 个鸡蛋为宜。
4. 少吃高嘌呤食物：
• 戒烟限酒，尤其避免在急性期喝啤酒、白酒等含酒精饮料。
• 少吃或不吃动物内脏类食物，如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。
• 少吃或不吃海产品，如虾、蟹、贝壳类、黑鱼、鲢鱼、白鲫鱼、带鱼、白鲇鱼、沙丁鱼、鲱鱼、小鱼干、鳗鱼、鱼丸等。
• 少进食一些鱼类，如草鱼、鲤鱼、黄鳝、鲈鱼、鳕鱼、海蜇、海参等。
• 少喝浓肉汤、火锅汤、鸡汤、老火汤以及各种化学合成调味品。
5. 避免某些饮料：可乐、橙汁、苹果汁及刺激性饮料，尤其是甜饮料不宜喝。
6. 合理选择水果：优选樱桃、西瓜、苹果、香蕉、橘、梨、桃等水果，少吃荔枝、龙眼、菠萝、波罗蜜、葡萄、鲜枣。含嘌呤多的蔬菜如菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龙须菜、芹菜、菜花等可适量进食，但不要过量，尤其不建议过量进食西红柿。