“大雪不养生，来年把病生”！大雪养生的三个重点，再忙也要看看

随着12月6日大雪节气的到来，我们正式迎来了冬季最寒冷的时期之一。俗话说得好，“大雪不养生，来年把病生”。在这个阳气潜藏、阴气盛极的时节，如何顺应天时，做好养生工作，成为了我们不可忽视的重要课题。探索大雪养生的三大重点，让健康与你同行！

一、大雪养生，重在“养藏”

随着气温的逐渐下降，大雪时节的到来，我们的养生策略也要随之调整。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中早已提示我们要顺应气候变化的特点：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”大雪时节，人体阳气潜藏、阴气盛极，新陈代谢相对缓慢，因此养生就得注重“养藏”。

二、大雪养生三个重点，再忙也要看！

重点一：藏阳气

大雪时节，如何藏好阳气，是我们养生的首要任务。我们可以适当早睡晚起，待日出后再起床活动。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；适当晚起可以养人体阴气。同时，一定要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，这些部位是人体阳气最容易散失的地方，防止寒邪入侵至关重要。

重点二：藏热量

在饮食上，大雪时节可以多吃温热食物，以帮助我们抵御寒冷。牛羊肉等温热性肉类是不错的选择，它们能暖中补虚、开胃健脾。例如，羊肉炖萝卜就是一道既滋补又美味的养生佳肴。同时，还可以补充一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，中医认为黑色食物入肾，有助于养肾防寒。虽然天气寒冷，但充足的水分摄入同样不可忽视，每天喝1500~2000毫升水，以维持身体的正常代谢。

重点三：藏津液

大雪时节，适当的运动同样不可或缺，但一定要注意运动强度不宜过大，避免大汗淋漓。推荐选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。这些运动不仅能改善神经体液调节功能和加强血液循环，还能对腹腔脏器进行柔和的按摩，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。特别是八段锦，现代研究已证实其多方面的益处。

三、睡前按摩涌泉穴，温暖一整夜

最后，在每天睡前可以按摩一下涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。按摩涌泉穴能够激发肾经经气，使肾阳气充足，从而增强人体抵御寒冷的能力，预防因寒邪入侵而引发的各种疾病。同时，按摩涌泉穴还有助于睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

大雪时节，养生正当时！记住这三个重点：藏阳气、藏热量、藏津液，再忙也要照顾好自己。让我们顺应天时，用科学的方法调养身体，共同迎接一个温暖而健康的冬天吧！

免责声明：内容来源【健康时报】，图片来源网络，如有不当转载，请联系删除。