俗话说，“病从口入”，饮食习惯与我们的健康和寿命息息相关。然而，许多人在日常生活中却养成了不良的饮食习惯，这些习惯不仅折寿，还会对身体造成伤害。以下是五个需要警惕的吃饭习惯，希望你一个也不占！
吃饭速度快的人，患脂肪肝的风险大大增加。复旦大学中山医院的研究发现，每周有2次以上快速进餐（每次进餐时间少于5分钟）的人，患脂肪肝的风险增加81%。此外，吃饭速度快还容易长胖，增加肠胃负担，甚至提高三高（高血压、高血糖、高血脂）的风险。因此，建议细嚼慢咽，享受食物的美味，同时保护身体健康。暴饮暴食不仅会导致胃部被撑大，还会增加糖尿病、睡眠呼吸暂停、心血管疾病、脂肪肝等疾病风险。杭州市第一人民医院的医生指出，暴饮暴食会刺激胰液的大量分泌，引起胰腺损害和炎症反应，长期慢性炎症刺激可能导致胰腺癌的发生。因此，要控制食量，避免暴饮暴食。
偶尔一次的油腻大餐也会对身体造成负担。法国巴黎心血管研究中心的研究发现，间歇性高脂饮食会加速动脉粥样硬化。与连续性高脂饮食相比，间歇性高脂饮食加剧了小鼠的动脉粥样硬化，并诱发了更严重的斑块。因此，日常饮食应保持清淡，避免频繁摄入油腻食物。腌制食物如腌酸豆角、腌黄瓜等虽然开胃，但经常食用会增加出血性中风和食管癌的死亡风险。浙江大学的研究显示，每周食用腌制蔬菜1～3天的人群的出血性中风死亡风险高32%，死于食道癌的风险高出45%。腌制食物与消化道癌症密切相关，因此应尽量减少食用。
吃饭时间与健康也有密切关系。最新研究显示，提前吃早饭和晚饭可以降低糖尿病及心脑血管疾病风险。早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭具有预防心血管疾病的作用。相反，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后吃最后一餐的人，心血管疾病风险更高。因此，建议早餐在8:00之前、午餐在12:30-13:30、晚餐在20:00之前完成。总之，良好的饮食习惯是保持健康的关键。避免以上五个不良吃饭习惯，选择健康的生活方式，让我们拥有更加健康、长久的生命。免责声明：内容来源公众号【健康时报】，图片来源网络，如有不当转载，请联系删除。
