老人晚上猝死？谨记“3避免”

现代社会中，老年人夜间猝死现象时有发生，尤其在晚间10点到凌晨2点之间，是心脏病、脑卒中等重大疾病高发的时段。据《美国心脏协会》的研究报告，约有25%的心脏骤停发生在睡眠过程中或睡前，这与夜间人体生理状态变化密切相关。

为何晚上更容易发生猝死？

1. 昼夜节律影响：夜间生理的变化被称为“昼夜节律”，影响心脏、血压、荷尔蒙水平等生理功能。中老年人身体防御能力衰退，晚间突发致命意外的可能性增加。

2. 血压波动：夜间血压自然下降，对于有高血压病史、动脉硬化、心脏病等疾病的老年人来说，血压急剧下降可能诱发心脏缺血，甚至心肌梗死。晨起时血压上升，也增加了中风、心脏疾病的风险。

3. 心脏功能减弱：夜间心脏工作强度减轻，但基础心脏病患者的心脏功能可能表现不佳，容易引发心力衰竭或心脏骤停。

4. 内分泌水平波动：深夜激素如去甲肾上腺素及氢化可的松等呈现周期性起伏，可能对心脏和血管系统造成额外负担。

   

如何预防夜间突发性死亡？

1. 避免高强度活动：晚上进行剧烈运动会增加心脏负担，中老年人士应规避高强度体育活动，选择晚餐后1至2个小时内进行轻度活动，如散步。

2. 保持情绪平稳：情绪波动会增加心脏及血管系统的压力，中老年人应学会管理情绪，避免晚上精神紧张，通过阅读、听音乐、冥想等方式调节情绪。

3. 维持优质睡眠：睡眠品质直接影响心脏运作和血压调控，中老年人应保持规律作息时间，避免熬夜，避免睡前进食油腻、辛辣食物，确保睡眠环境安静舒适。

   

随着年龄增长，健康风险增大，但科学的健康管理可以降低这些风险。中老年人应谨慎对待每个夜晚，做好健康管理，延续生命活力。

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