末伏已至，用好这五个“宝物”，抓住夏季养生“黄金期”

三伏过半，末伏已至，酷热的天气让人难以忍受，特别是中午时分，太阳直射与地面蒸腾的热气交织，让人汗流浃背。在这样的天气里，如果贪图一时的凉快而直吹风扇或空调，很容易让风寒之邪入侵，加上湿邪的侵扰，风、寒、湿三邪合并，不仅容易引发感冒，还会让人感到疲倦乏力、昏沉，甚至引发关节痛。那么，如何在这炎热的夏季里保持健康呢？以下五个“宝物”或许能帮你抓住夏季养生的“黄金期”。

一、太阳：温补肾阳

此时自然界阳气升发至顶点，养生宜顺时，因此我们需要护养体内阳气。对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人，暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。脾虚湿盛者，可在朝阳初升时照晒腹部，以使阳升脾运，正扶邪祛；阳虚内寒者，宜在下午四五点钟照晒腰背部，以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。每天日光浴控制在半小时左右，以自觉照晒部位暖热、身体微汗即可，避免中暑。

二、泡脚：祛风寒

中医认为，脚部汇集多条经络，用热水泡脚能更好地促进气血畅通，有祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等功效。泡脚时，可以加入艾叶、生姜、花椒、粗盐等药物，以增强温经通络、散寒助阳的效果。但需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚。

三、生姜：解表散寒

生姜作为一种药食同源的中药，有解表散寒、温中止呕等功效。针对夏季可能出现的风寒入侵和脾胃阳虚等问题，可以适当食用生姜或用干姜泡茶饮用。推荐食用姜汁藕片，这道菜具有温胃健脾的功效，特别适合寒凉体质的人食用。

四、食疗：补充津液

苦夏时多汗且食欲欠佳，宜采取多种形式补充水分和营养。可以脾胃容易吸收的粥、汤为主，如绿豆汤、赤小豆汤、薏米山药粥、冬瓜莲子粥等。也可以自制一些有祛湿清暑、健脾开胃之效的饮品，如酸梅汤、薄荷茶、豆蔻水等。这些饮品不仅解渴，还有防病的效果。

五、静心：调养心神

天气炎热容易导致心烦意乱和脾气暴躁，这对身心健康都是不利的。因此，我们需要借助“心理纳凉法”调整情绪，保持平和乐观的心态。同时，注意戒怒、戒急、戒快，学会情绪转移和放松身心的方法，如瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等。通过这些方法调身、调息、调神，我们可以度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

抓住夏季养生的“黄金期”，用好这五个“宝物”，让我们在酷热的夏季里也能保持健康和舒适。

免责声明：文章内容来源【广东省中医药局】，图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。