脖子后面的「富贵包」，可能是「夺命包」，4个妙招远离它！

您是否常遭受肩颈难受、脖子僵硬，甚至有胀痛发麻之感，且颈后还能摸到鼓包呢？若如此，您或许已被 “富贵包” 盯上了。若任其发展，它可能会演变为 “夺命包”。今天就来深入了解一下 “富贵包” 的形成原因及预防之法。

“富贵包” 并非因营养过剩的肥胖所致，实则是脊柱生理性后凸的衍生病变。人体脊柱正常状态下有生理性弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸，颈胸交界处于两者交界之处。当颈椎长期负重，颈前肌群会发达，颈后肌群则变薄弱，颈椎下段过度前凸，身体为达平衡，胸椎上段就会通过后凸方式将 “脑袋” 拉回，进而在颈胸交界区域形成脊柱骨隆起，并引发组织增生，“富贵包” 就此诞生。

其形成受多种因素影响

• 长时间低头：无论是长时间低头使用电子设备还是习惯性低头走路，都会大幅增加颈部负担，致使颈部肌肉和韧带在持续压力下增生变厚，催生富贵包。

  

• 缺乏锻炼：颈部肌肉若缺乏足够锻炼和拉伸，会逐渐松弛，难以有效支撑头部重量，不仅影响体态，还易引发颈椎问题，为 “富贵包” 形成埋下隐患。

• 肥胖因素：肥胖人群体内脂肪含量高，颈部更易堆积脂肪，这些脂肪在颈部后方聚集形成富贵包。

• 遗传因素：部分人因遗传倾向，更易出现颈部脂肪堆积和富贵包问题。

“富贵包” 危害众多

• 影响体态美观：常伴随含胸、驼背、“猥琐颈” 等体态问题，影响形象气质与精气神。

• 引发肩颈疼痛：随着富贵包增大，会对颈椎产生压迫，导致肩颈肌肉疲劳，出现慢性疼痛。

• 致使平衡力下降：其引发的驼背可能使身体平衡性降低，中老年患者在进行坐立起身、上楼梯等前倾动作时易站立不稳甚至摔倒。

  

• 导致呼吸功能下降：伴随的过度胸椎后凸会压迫胸腔，致使肺活量下降，呼吸功能减退。

预防 “富贵包” 可从以下方面入手

• 改变不良体态：使用手机和电脑时，保持头部与身体在一条直线，平视电子屏幕，间断性活动颈椎，如工作半小时活动 5 分钟，重复低头、仰头、左右歪头、摇头等动作，并配合肩关节和扩胸运动，以放松颈部肌肉。

  

• 增加膳食纤维摄入：减少高热量、高油脂食物摄入，多吃粗粮、豆类及富含膳食纤维的蔬菜，或食用含膳食纤维及益生元提取物的纤维粉，促进肠胃代谢，控制体重，减少颈部脂肪堆积。

• 加强体育锻炼：篮球、羽毛球、游泳等运动及练习中医健身气功八段锦，有助于舒缓颈部肌肉，通调气血，预防 “富贵包” 及降低发展为颈椎病的可能性。

• 保持良好睡姿：注意枕头高低及位置，不可使颈部过屈或侧偏，防止改变颈椎正常生理曲度。

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