很多人都知晓 “千金难买老来瘦” 这句话，避免肥胖确实对健康益处颇多。然而，部分本身不胖且体重处于正常范围的人，却一味追求 “以瘦为美”“以瘦为健康”，结果往往适得其反。

如今，研究表明，上了年纪的人更需关注的是体重稳定。2023 年《老年医学杂志》刊登的一项研究显示，与体重稳定的人相比，体重减轻≥5%，长寿概率会降低 33%-38%。从长期来看，10 年体重下降≥5% 的人，活到 90 岁和 95 岁的概率分别降低 40% 和 49%。反之，体重稳定可使老年人活到 90 - 100 岁的概率增加 1.2 - 2 倍。研究人员指出，体重减轻与老年人更高的死亡风险相关，所以在老年人群中应更关注体重稳定。

过胖或太瘦皆有弊端，微胖的人则更具 “健康优势”。太胖的危害不少，若吃得过多或运动不足，导致能量摄入过量或消耗过少，就会体重超重、肥胖，增加患高血压、冠心病、肝胆疾病等慢性病的风险，患癌概率也高于普通人。同时，过于肥胖还会增加手术难度、术后易感染，降低生活质量，影响劳动力，且易受外伤。太瘦也有危害，吃得过少或运动过量，能量摄入不足或消耗过多，不仅皮下脂肪少，人体蛋白量也少，五脏六腑体积小，脏腑功能会逐渐减弱，瘦的人容易越来越瘦，陷入低水平身体代谢，易引发犯困、贫血、记忆力减退、脱发、胃肠功能紊乱、便秘、骨质疏松和骨折等疾病。

体重维持在稳定范围内才更健康。研究发现，随着年龄增长，体重微增的人似乎更占优势。2022 年中国疾病预防控制中心施小明团队在《自然・老化》发表的研究显示，我国 80 岁及以上的老人，超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿。具体而言，BMI（体重指数）在超重到轻度肥胖范围内（24.0 - 31.9）的老人寿命最长，全因死亡率、心血管 / 非心血管疾病死亡率最低。这说明，对于无基础疾病的老年人，轻度肥胖未必是坏事，而体重过低引发的 “肌少症”，危害可能更大。

保持体重稳定，需记住以下几点：任何年龄都应将保持健康体重作为重要健康目标。保持正常体重是健康的基础，要平衡 “吃” 与 “动” 的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，为健康助力。那么，如何让体重维持在正常范围呢？可尝试以下 7 点建议。

其一，在家里准备一台电子秤，养成定期称重的习惯。

其二，时常计算自己的 BMI（体重指数），了解体重范围。

其三，按照平衡膳食模式准备食物，做到科学饮食，种类丰富、饮食有节，规律三餐，少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制总能量，用新鲜食材，避免隔夜、久冻食材。

其四，注意膳食能量，避免吃过多。

其五，坚持运动，养成好习惯，根据自身情况选择合适运动项目和运动量，循序渐进，避免运动损伤，减少久坐和长期伏案，科学锻炼心肺功能。

其六，保持良好作息和生活方式，保证充足睡眠，不同年龄段睡眠时长要求不同，成年人一般为 7 - 8 小时，优质睡眠醒后应头脑清晰、疲劳消除，白天精力充沛。

其七，培养良好心态，多与家人及朋友分享健康心得，积极投入生活和工作，学会及时调整、化解不良情绪，因为情绪稳定对维持健康体重及身体状态至关重要。

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