35岁后免疫系统会有这样的变化！做好5点别让免疫力走“下坡路”

随着年龄增长，人体逐渐走向衰老，而免疫系统也在悄然发生变化。研究表明，35 岁后，我们的免疫或许开始走 “下坡路”。

免疫系统的衰老体现在免疫细胞的变化上。如 T 细胞、B 细胞和 NK 细胞等。对于 T 细胞，不同年龄组比例相对稳定，最高比例出现在 30 - 34 岁之间，最低在≥65 岁时。而 NK 细胞在年轻时比例较高，25 至 35 岁之间急剧下降，随后在 35 到 60 岁之间相对稳定增长。有研究通过分析不同年龄健康个体的免疫细胞亚群等，建立了 “免疫年龄计算模型”，为疾病监测和预防提供新视角。

衰老的免疫系统可不只是让人变老这么简单，还可能增加疾病风险。2024 年 9 月，《科学》期刊的一项研究发现，衰老的免疫系统会加速癌症生长。用小鼠模型实验显示，老年小鼠的肺癌、胰腺癌和结肠癌比年轻小鼠生长更快。而让年轻小鼠拥有衰老的免疫系统后，也出现癌症加速生长情况；反之，让老年小鼠的免疫 “年轻” 起来，癌症生长显著降低。

那么，如何保护我们的免疫力呢？

第一，充足睡眠是基础。睡眠不足严重影响免疫系统 T 细胞功能，妨碍 B 细胞产生抗体。良好健康的睡眠是提高免疫功能、抗击病毒感染的保证。

第二，果蔬蛋白供养分。维生素和矿物质影响免疫细胞数量和活力，多吃新鲜蔬菜水果，补充富含高蛋白质、高营养的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。同时要了解一些营养素的优质来源，如维生素 C 可从柑橘类水果等获取；维生素 E 可从葵花籽油等获取。

第三，释放压力不添堵。压力会使人体产生抑制因子，影响免疫细胞正常工作，要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。

第四，规律运动充能量。适当运动可提升人体非特异性免疫力功能。刚开始运动几分钟，免疫功能就有良好变化，每天 20 - 40 分钟规律运动能全面调动免疫力，并维持较长时间良好状态。

第五，按摩穴位好帮手。敲击胸骨处的膻中穴，可刺激胸部相关穴位，延缓胸腺萎缩退化，刺激胸腺素分泌，提高免疫力。足三里也可增强体质和免疫力，位于小腿前外侧，胫骨旁开一横指处。

随着身体老化，免疫力也在衰老，但通过这些生活中的方法，可以在日常改善自身免疫力。

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