在日常生活中，手脚发麻的情况时有发生。倘若只是偶尔因长时间维持同一姿势而导致手脚发麻，通常稍作活动便能缓解。然而，若手脚频繁出现麻木感，那就可能是隐藏在体内的疾病在发出警示信号，切不可掉以轻心。

一、手脚麻木 —— 潜在的 “求救信号”

神经受压

当人久蹲时，腿部血液流通不畅，会影响神经冲动的正常传递。周围组织中的神经和肌肉受到压迫，无法及时将受到的刺激传达给大脑，于是在站立后便会感到腿脚发麻。

颈椎病

约七成的手麻症状是由神经根型颈椎病引发。长期的颈椎骨质增生、椎间盘突出等问题，会使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，进而导致人手脚麻木。

糖尿病

糖尿病患者出现手脚麻木，是长期高血糖对血管神经造成损害的结果，属于糖尿病并发症。此时需要使用扩张血管、改善微循环的药物进行治疗。

脑梗

如果手指麻木仅出现在一侧肢体，而另一侧完全正常，同时伴有头痛头晕、视线模糊等情况，就要警惕脑梗的发生。脑梗引起的肢体麻木通常是急性的，一旦出现这种情况，必须及时送医。

痛风

痛风是由血尿酸升高引起的。当尿酸沉淀在正中神经处时，会导致关节肿胀疼痛或肌肉酸痛，且通常在夜间更为严重。

营养缺乏

长期胃肠功能不佳，容易使身体缺乏蛋白质和维生素，进而引发周围神经炎和神经根损害，造成手脚麻木。

药物副作用

某些抗菌剂如呋喃唑酮、氧氟沙星等可能导致肢体麻木。这种麻木通常从手脚开始，逐渐向上蔓延，还常常伴随过敏或感觉异常。在服用这些药物时，必须严格控制剂量。

二、缓解手脚发麻的四个动作

水瓶练腕力

准备一个约 250 毫升的瓶状物，如饮料罐或小水瓶。将手掌朝下，握住装满水的瓶子，缓慢地进行手腕上举和下弯动作，上下各维持 5 秒，来回做 10 次。这个动作可以活动手腕，预防手麻。

拉筋解腕伤

将手臂向前伸直，手心朝下，用另一只手将手背向下压，再将手掌向内扳，各维持 10 秒，来回做 10 次。此动作能够缓解日常搬举东西造成的手腕损伤，预防手麻。

双手平举转手腕

两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转 15 至 20 秒，然后反方向再做一遍。这个动作有助于放松腕部肌肉，松弛手臂神经。

张指压桌握拳

五指张开垂直压桌面 4 至 5 秒，接着用力握拳 4 至 5 秒，然后再将五指张开。重复多次这个动作，可以预防手麻。

三、预防手脚麻木的方法

手脚麻木作为许多疾病的常见并发症，容易反复发作，难以彻底根治。在生活中，我们可以通过以下方法来预防手脚麻木。

补充营养

缺乏维生素 B1 可能引发脚气病、消化系统疾病等，常表现为感觉异常、下肢麻痹、疲倦乏力。缺乏维生素 B12 则会导致末梢神经炎，使血液循环变差，微循环不足，引起手脚麻木。

我们可以从杂粮、奶制品、蛋黄、绿叶菜中获取 B 族维生素。不过，由于日常饮食日益精细化，很难从食物中摄取充足的 B 族维生素，因此需要通过天然 B 族维生素补充剂来补充。建议选择含有多种维生素 B 的补充剂，而非单一维生素 B 的产品，因为各营养素之间协同作用效果更好。此外，B 族维生素是水溶性的，应选择采用良好 “包衣” 技术的产品，以避免营养素流失。

深海鱼中富含 ω-3 脂肪酸，能降低坏胆固醇、甘油三酯，保护心脏、血管和神经健康，还具有抗炎性，能减少关节僵硬和疼痛。其中，深海鱼中的 DHA、EPA 能辅助修复血管，预防脑出血。研究表明，每周食用 2 至 3 次深海鱼有助于降低中风风险。

适量食用富含维生素 C 的食物，维生素 C 可以增强血管弹性，降低血管外周阻力，起到一定的辅助降压作用。

合理饮食

饮食应清淡、少盐，减少动物脂肪的摄入，多食用高纤维蔬菜，这样有助于软化血管，缓解手脚麻木。

适度运动

在天气宜人的傍晚，可以进行散步、慢跑、打太极等户外运动，但运动时间不可过长或运动量不可过大。运动前先热身 10 分钟（如伸腿、扭腰等），每周进行 3 次 30 分钟以上的运动。

日常多活动手脚，在中医看来，双手及双脚有很多重要的经络和穴位，经常按摩、活动等刺激有助于疏通经络，防止发麻。可以适当走鹅卵石路，刺激脚部穴位。

注意睡姿

枕头高度以 7 至 9 厘米为宜，软硬适中。睡觉时最好平躺，不要压着手脚，多翻身，这样可以避免颈椎局部血管和神经组织受压，减少手麻症状。

作息规律

坚持早睡早起，不要熬夜，晚上不要长时间看电视。如果有睡午觉的习惯，以 30 分钟为宜。

多喝水

多饮水可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，改善脑供血。每日饮水量达到 1000 至 1500 毫升对心脑血管健康有益。

定期体检

定期测量血压、血脂，并进行血液流变学检查。如果患有高血压或高血脂，应及时治疗。

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