这个功能好，寿命或延长7年！5个简单方法能锻炼加强！

2024-10-17
你是否爬三层楼就上气不接下气，跑 50 米就气喘吁吁，稍一运动就疲惫不堪？这些表现都与心肺功能密切相关。

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一、心肺功能与健康的关系
  1. 心肺功能好可延长寿命
    2022 年《美国心脏病学会杂志》的一项研究显示，心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。对超过 75 万人的分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活 6.0 年和 6.7 年。心肺功能越好，患病风险越低，能降低死亡率、延长寿命。
  2. 心肺功能差的危害

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  • 代谢能力低：易出现血压、血脂、尿酸代谢异常，肥胖超重、血糖升高等问题，增加心血管疾病风险，如冠心病、脑梗、脑卒中、心力衰竭。
  • 更易衰老：适当运动可维持心肺功能，使血管畅通，肺脏充分吸氧，心脏有力送氧至全身。反之，心肺功能差易衰老。
  • 更易心衰：45 岁以上男性、55 岁以上女性心脏病发病概率较大，男性心脏衰老比女性约提前 10 年。不锻炼会使心脏如汽车发动机般无法正常运行，衰老极快，运动是维护心脏功能的好方法。
  • 更易脑萎缩：心肺功能越强，老年人大脑皮层萎缩率越低。
二、自测心肺功能的方法
临床上心肺功能评估需借助设备，若想快速自测，可试试 “空中自行车” 运动。平躺着，两手放体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身不动，两腿交替蹬直，像蹬自行车。1 分钟内未做到 60 次（左右腿各蹬一下算 1 次，共 120 次），则心肺功能较差。
三、提升心肺功能的方法

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  1. 蹲一蹲：人下蹲时利于气血流畅，心肺血流量充沛，可缓解动脉硬化、降血脂，减少冠心病和脑中风发病率，还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
  2. 喊一喊：每天在人少的地方散步时喊一喊，能增加肺活量，促进肺部循环。心肺一体，肺部循环好，心脏就能把更多氧气送到各器官，使全身功能变好。
  3. 走一走：有氧运动可提升心肺功能，如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。每周至少 3 次，每次 30 分钟左右。
  4. 唱唱歌：唱歌时横膈肌大幅、频繁上下移动，使胸腔、腹腔振动，能按摩五脏六腑，增强脏腑功能，减缓心肺功能衰退，还能在保持呼吸道畅通的同时增强心肺功能。
  5. 腹式呼吸：腹式呼吸像给心肺做按摩，可扩大肺活量，改善心肺功能，降血压，减少肺部感染，改善脾胃功能，安神益智，释放压力，缓解抑郁。
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