脑供血不足，头晕迷糊~~三个小动作，有效改善，随时都能做~
01膳食纤维：血管的清道夫
膳食纤维，这个听起来有点陌生的名词，其实是维护血管健康的重要物质。它能在肠道内与胆酸、胆盐结合，刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，从而降低血液中胆固醇的含量，保护血管不受损害。
那么，哪些食物富含膳食纤维呢？果蔬、杂粮、坚果、豆类等都是不错的选择。中国营养学会推荐，成年人每日膳食纤维摄入量应为25克。为了帮助大家更好地选择食物，列出了膳食纤维含量最高的10种蔬菜和水果的榜单。不妨在日常饮食中，多加入这些“清道夫”，为你的血管保驾护航。
膳食纤维含量最高的10种蔬菜
资料来源于河北省营养学会科普宣传（2019）
02冬青荷叶蒲公英茶：降脂降压的良方
除了饮食调整，喝茶也是养护血管的好方法。冬青、荷叶、蒲公英这三种植物搭配在一起，可以发挥降脂、降压、改善血液粘稠度等多重功效。
冬青能增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，降低血压；荷叶中的黄酮和生物碱类成分有助于降低总胆固醇和甘油三酯；蒲公英的水提物则可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康。将这三者搭配泡茶饮用，不仅口感清新，还能有效保护血管健康。
03磷脂与不饱和脂肪酸：血管的软化剂
磷脂是脂蛋白的成分之一，有助于促进胆固醇的合理代谢，预防胆固醇残留在血管壁，从而软化血管。豆制品、瘦肉等食物都富含磷脂。此外，蘑菇、橄榄油、鱼肉、坚果、酸奶牛奶等富含不饱和脂肪酸的食物，也能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，改善血液微循环，保护心脑血管健康。
除了饮食调整，一些简单的小动作也能帮助我们改善脑供血不足的情况。
1.揉颈部：从颈部上方开始，向下揉动，增加颈部的血液循环。揉的时候不要太用力，避免损伤皮肤。这个动作进行30次到50次后，充分放松脖子，再轻轻地扭一扭。
2.耸肩：上身保持挺直，肩膀向上耸起，到最高点后自然向下放。耸肩动作进行30次到50次，能加速颈动脉的血液循环，让颈部的血液流向大脑。
3.空抓手：五指张开到最大，然后紧紧握拳，坚持1秒钟后松开。循环进行这个动作30次到50次，有助于改善手部血液循环，进而促进全身血液循环。
这三个小动作配合进行5分钟，一天一次，就能有效增强脑部的供血，改善亚健康状态。
除了上述的饮食和小动作调整外，还有一些保健原则也值得我们遵循：
早睡早起：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和血液循环。
适当锻炼：如快走等有氧运动，能加速血液循环，提高身体代谢能力。
吃早餐：以清淡食物为好，避免油腻辛辣食物对血管造成负担。
在饮食上，要远离“三白”（糖、盐、猪油），亲近“三黑”（黑芝麻、蘑菇、黑米）。从营养价值来看，四条腿的动物（猪、牛、羊）不如两条腿的动物（鸡、鸭），两条腿的动物又不如一条腿的植物（蘑菇），而一条腿的植物又不如没有腿的动物（鱼）。经常吃海带、河鱼等食物，其中的鱼油能减低脑细胞死亡速度，对保护血管健康大有裨益。
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